貧血と鉄分
D5
本日の基礎体温は36.58℃と低温で安定
ただ5日目にしては多めな出血は続いている
そういえば、前回の生理からずっと出血しているわけだから、かれこれ20日は出血し続けている
どうりで立ちくらみがする訳だ
もしかして、最近の異常な眠気も貧血のせいだったりして…
取り敢えず鉄分補給せねば!
ということで、ここで鉄分について私が学んだことをアウトプット
食べ物で摂取できる鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄とがある
ざっくり言うと、ヘム鉄は動物性の食べ物に多く、非ヘム鉄は植物性の食べ物に多く含まれている
ヘム鉄の方が断然吸収率が高いので、そちらを取れば良いと思っていたのだが、落とし穴もあって、ヘム鉄が多いレバーなどはVAも多く含まれており、妊娠を望む女性は摂りすぎにも注意が必要
(VAの摂りすぎが何故いけないのかは、また後日)
なので、ヘム鉄だけでなく、非ヘム鉄からも鉄分を摂らなくてはならない
で、非ヘム鉄の吸収率を上げる方法として言われているのが
①ヘム鉄と一緒に摂る
②VCと一緒に摂る
小松菜とかほうれん草とかはVCも含まれているけれど、水に流れ出てしまったり、熱に弱かったりするので、茹でたり炒めたりするとそれだけでは不十分か?
レバーと小松菜を炒めて一緒に食べるとか、ひじきを入れたサラダに、レモン汁を使ったドレッシングをかけて食べるとか?
今日はほうれん草入りのしゃぶしゃぶをポン酢で食べて鉄分補給!